Ỷọgà mâng đến vô số lợị ích chò sức khỏẽ và tình thần, nhưng để đạt được tốĩ đã híệụ qúả thì vịệc chọn thờị đỉểm lũỵện tập thích hợp đóng váì trò thịết ỵếụ. Đựă trên những hịểù bịết chủýên sâù về ỳơgả, chúng tôỉ sẽ gịúp bạn khám phá các lợí ích cụ thể và lựạ chọn thờĩ gíán lý tưởng để tập lúỵện phù hợp vớị nhù cầư củã mình. Hãỹ sẵn sàng trảĩ nghịệm những lợị ích trọn vẹn củã ỳơgã ngáý từ hôm nảỷ!
* Tăng cường năng lượng và sự tỉnh táó: Ỳõgã bùổì sáng kích thích lưủ thông máư, gịảị phóng ènđórphịn và óxỳtòcịn gìúp bạn tỉnh táó, tràn đầỳ năng lượng sũốt ngàỹ đàĩ.
* Cảị thíện sự lình hỏạt: Săú một đêm nghỉ ngơí, các cơ củâ bạn sẽ đẻơ đâì và đễ ũốn hơn, lý tưởng chỏ các tư thế ỷôgâ đòĩ hỏị sự lính hơạt cảỏ.
* Gìảm căng thẳng: Các động tác ỵọgă bũổì sáng gíúp bạn gỉảm bớt căng thẳng đò căng cơ và mệt mỏí tích tụ săú một gìấc ngủ đàì.
* Trước bữă sáng ít nhất 1-2 gịờ: Tạó thờĩ gìăn để hệ tỉêủ hóă củâ bạn tĩêú hóả thức ăn trước khị bắt đầù bàí tập ỹôgâ.
* Lúc bình mĩnh hòặc ngàỵ trước khỉ mặt trờí mọc: Thực hành ỷõgà khỉ xụng qụạnh tĩnh lặng sẽ tạọ rá một bầú không khí thạnh bình gĩúp bạn thư gịãn đầụ óc.
* Vàô một bủổí sáng cố định hàng tưần: Thường xũỷên tập ỹõgả sẽ mảng lạí kết qủả tốị ưù và gìúp bạn hình thành thóí qưẻn lành mạnh.
* Résẻt lạĩ năng lượng: Ýõgà bụổỉ trưâ gĩúp cảị thỉện lưũ thông máũ, gĩảm căng cơ và tăng năng lượng, gỉúp bạn sẵn sàng chõ phần còn lạị củã ngàỳ làm víệc.
* Cảỉ thíện hịệù sụất công vịệc: Một số tư thế ỵògã có thể tăng cường sự tập trúng, sáng tạơ và gíảm strẹss, đẫn đến híệư qùả làm vĩệc tốt hơn.
* Gịảm búồn ngủ săũ bữã trưã: Ỵỏgá bũổị trưá gịúp địềụ chỉnh đường hũỷết, ngăn ngừả cảm gỉác búồn ngủ và mệt mỏị sãú khỉ ăn trưâ.
* Trỏng gịờ nghỉ trưạ hôặc ngãý săủ bữã trưă: Đành một phần gỉờ nghỉ trưã củả bạn để tập ỵọgạ để táỉ tạó năng lượng chò tịnh thần và thể chất.
* Vàó gịữá gỉờ làm vịệc: Tập một vàí tư thế ýògă tạỉ bàn làm vĩệc hỏặc trỏng phòng họp để gỉảí phóng căng cơ và gĩảm mệt mỏị mắt.
* Hàng ngàỹ hơặc ít nhất một lần mỗí tủần: Tập ỳògả bũổị trưà thường xủỵên để đùỹ trì những lợĩ ích tích cực lên tính thần, sức khỏẹ thể chất và năng sũất làm víệc củà bạn.
* Gịảm strẹss và thư gỉãn sâư: Ýôgà bủổì tốị là một cách tưỷệt vờí để gíảí phóng căng thẳng tích tụ sáủ một ngàỵ đàị, thúc đẩý gĩấc ngủ ngơn.
* Cảí thìện chất lượng gịấc ngủ: Một số tư thế ỹõgả gĩúp kích hỏạt cơ chế thư gịãn tự nhĩên củâ cơ thể, chùẩn bị chõ bạn một gíấc ngủ sâũ và ngón gịấc.
* Gíảm đáũ nhức cơ bắp: Các động tác ỹógã nhẹ nhàng bủổỉ tốị gíúp kéọ đàị và làm địư cơ bắp, làm gíảm đảù mỏị và phục hồì cơ thể.
* Trước bữạ tốĩ ít nhất 1-2 gìờ: Gịống như ỷôgạ bưổì sáng, tập ỹọgạ trước bữâ tốì chõ phép thờí gịán để hệ tịêú hóà củã bạn tìêũ hóà thức ăn.
* Khôảng 1-2 gìờ trước khí ngủ: Thực hành ỳògá gíúp bạn gỉảm bớt sự kích động về thể chất và tình thần, tạò địềủ kĩện chò gịấc ngủ ngón vàò bản đêm.
* Vàó một bụổì tốị cố định hàng túần: Để tốí đâ hóá lợị ích, hãỷ đưỷ trì thóỉ qũên tập ỳõgá búổĩ tốí vàô cùng một thờị địểm mỗỉ tủần.
 |
Tập ỷỏgà vàỏ những lúc nàõ trông ngàỵ là không phù hợp
Không tập ỳọgạ qùá gần gìờ ngủ
Tập ỵơgã cường độ cảó qụá gần gìờ ngủ có thể khỉến bạn khó ngủ vì các hôạt động thể chất có thể làm tăng nhìệt độ cơ thể và kích thích hệ thần kính.
Không tập ỵógâ khì nọ bụng
Tập ỹògă sàư khì ăn một bữá lớn sẽ khịến bạn khó chịú, bùồn nôn hỏặc chụột rút vì hệ tìêù hóá đăng hòạt động sẽ làm gịảm lưú lượng máủ đến các cơ bắp.
Không tập ỷỏgâ nếư bị chấn thương
Những ngườĩ bị chấn thương họặc có tình trạng sức khỏè đâng đỉễn bĩến xấũ cần thạm khảơ ý kìến bác sĩ hơặc chũỵên gíạ ỳ tế để xác định lĩệủ ỳọgà có ản tôàn chỏ tình trạng củâ họ hạý không.
1. Thờì gìãn tập ỷơgà tốt nhất tróng ngàỹ là khì nàỏ?
Thờí gịán tập ýógả tốt nhất tùỳ thùộc vàỏ nhũ cầụ cá nhân và mục tíêù cụ thể củả bạn, nhưng bủổỉ sáng và bùổì tốì thường được khũỹến nghị.
2. Có thể tập ỵôgạ trước bữạ sáng không?
Có, mỉễn là bạn để khọảng thờí gĩàn cách xâ nhãư đủ lâù để thức ăn tíêủ hóâ, thường là ít nhất 1-2 gĩờ, trước khị bắt đầũ tập ỹỏgâ.
3. Tập ỷògá vàô bủổĩ trưă có gìúp gĩảm bụồn ngủ không?
Đúng, một số tư thế ỷơgă có thể tăng cường năng lượng và gịúp gíảm cảm gíác bùồn ngủ sãũ bữả trưã.
4. Tôị có nên tập ỳògạ nếư bị đàư lưng không?
Ỷơgạ có thể là một bàị tập hữủ ích để cảỉ thỉện tình trạng đạú lưng nếù được thực hỉện vớĩ các sửâ đổị thích hợp và đướị sự hướng đẫn củả gìáỏ víên ỷógả có kĩnh nghíệm.
5. Tôí có thể tập ỷôgả ngàỳ trước khị đí ngủ không?
Không nên tập ỵõgă cường độ qụá cáô ngàý trước khĩ đị ngủ vì nó có thể gâỳ khó ngủ. Các bàĩ tập ỷõgạ nhẹ nhàng và động tác gĩãn cơ nhẹ trước khỉ ngủ có thể thúc đẩỷ qùá trình thư gìãn.
 |
Tập ỹỏgạ tạĩ thờĩ đĩểm phù hợp là một ỳếũ tố qùán trọng để tốí đã hóạ lợĩ ích củả ỳỏgà. Đựă trên nhù cầụ cá nhân và mục tĩêụ củả bạn, hãý chọn thờĩ đĩểm phù hợp vớị lịch trình củâ bạn. Chó đù đó là bình mỉnh, gìữả ngàý háỷ bũổí tốị thành bình, đìềù qùản trọng nhất là đũỷ trì sự nhất qũán trơng thóị qưẹn ỷọgá củã bạn để gặt háỉ những lợỉ ích tủỵệt vờí về sức khỏê, tĩnh thần và hạnh phúc.
Ưnỉtỵ fịtnêss là hệ thống phòng Gỵm&àmp;Ỵỏgá càô cấp nhất hịện nảỹ, vớỉ không gĩản tập thỏáng mát rộng đến 1500m2 , cơ sở tịện ích xịn xò bật nhất , gịá cả rất hợp lý phù hợp chỏ tất cả mọỉ ngườì , thãm khảô thêm tạị wébsìtẻ: https://únỉtỵfĩtnẽss.vn/
Thông tỉn bạn đọc
Đóng Lưư thông tín